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成人黄色网站vs撸铁一下午哪种更科学?2019年1月

日期:2019-01-12 16:04

  迪丽热巴爱爱图邪恶爱爱图天色服饰在健身房里总有那么一些人,举几下哑铃玩10分钟手机,或者练一组就晃悠好久,不知不觉一晃一下午过去了。

  而相比之下,有些人每天(每周)只在健身房停留很短的时间,每次都是不到一个小时就走人,可是肌肉却能以“肉眼可见的速度”膨胀着。

  他们是怎么做到的?不用吃药,不用过度“嗑粉”,稳定高效的训练安排足以达到快速增肌的效果。长时间在健身房泡着,反而会影响增肌。

  想让我们身体保持在一个能承受高强度训练的状态,那么就要把训练时间压缩在1个小时以内。超过了,身体承受负荷的能力就会显著下降,训练效果大打折扣。成人黄色网站视频

  与此同时,成人黄色网站视频成人黄色网站视频拉长健身的时间会降低睾丸酮合成肌肉的效果。睾丸酮的存在是肌肉生长的基本保证,把握好1小时的训练时长,能够最大程度的优化睾酮的水平,最大化健身效果。

  第一、保持高强度。除了热身组之外,能做到每一组都能达到85%以上的极限或者最大重量,每组6-8个。

  第二、控制组间休息时间。成人黄色网站视频带上秒表或者计时表,对于绝大多数训练动作来说,每一组之间休息1分钟到1分30秒足矣。多了不利于肌肉的刺激。

  做完这个,既能省时间,又能达到非常强的胸肌刺激。比起在健身房里玩手机磨洋工浪费生命,把握好时间,高效训练更明智。成人黄色网站视频成人黄色网站视频vs撸铁一下午哪种更科学?2019年1月12日撸一下

  

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